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私自身の経験から、頷く点が多い良書:心がフッと軽くなる「瞬間の心理学」角川SSC新書(角川SSコミュニケーションズ)

admin — Fri, 03 Sep 2010 23:26:26 +0000

角川SSコミュニケーションズ
名越康文
2010-05-10

心がフッと軽くなる「瞬間の心理学」角川SSC新書

私自身の経験から、頷く点が多い良書
私自身、数年ほど前に、精神的にかなりダークサイドに入ってしまって、ヤバイ心理状態になったことがありました。ですので、この本の内容には、凄く共感できます。内容は、対話形式で、ファシリテーターっぽい人がQuestionを出し、名越先生がAnswerを返す、という感じです。大変読みやすい。建前論がなく、名越先生自身の体験や、カウンセリングからのフィードバックに基づくので、頷くことが多いです。

ストレスがポロッと剥がれ落ちました:脳からストレスを消す技術(サンマーク出版)

admin — Wed, 01 Sep 2010 15:26:19 +0000

サンマーク出版
有田秀穂
2008-12-16

脳からストレスを消す技術

ストレスがポロッと剥がれ落ちました
この本を読んで、ストレスとの付き合い方が見えてきました。有難いことにストレスは、絶対に無くなることはない、と気持ちよく言い切ってくれています。まずは、「ストレスに負ける」ことが第一だそうです。確かに、はじめに負けてしまえば、どんなストレスも永遠には続かないという「受け流し」が出来るような気がします。発想が逆でした。私は、ストレスがかかると、どうしても「負けまい」と構えていました。それが、長期間に及ぶと、不安や焦り・自分への無力感が鉛のように、眉間や脳に張り付いてきます。このこびり付いたストレスの剥がし方が解らず悩んでおりました。しかし、悩みは単純でした。朝、太陽の光を浴びて、深くゆったりと呼吸をする。あと、週末には良い映画でもみて号泣する・・このシンプルな習慣だけで良いのです。この習慣を実行してみました。ストレスが瘡蓋のように、ポロっと剥がれました。

うつにも予習が肝心:脳からストレスを消す技術(サンマーク出版)

admin — Mon, 30 Aug 2010 07:26:13 +0000

サンマーク出版
有田秀穂
2008-12-16

脳からストレスを消す技術

うつにも予習が肝心
身近にうつで通院している人や、休業を繰り返して5年以上という人がいて、「自分や家族に起こった時に長引かせないための予習」「予防」という意味合いもあって購入しました。・規則正しい生活・朝太陽を浴びる・30分程度の朝のウォーキング・ストレスは立ち向かわないでうまい具合に受けて流すまあまあこれくらいは実践できているのかなあと思いますが、週に一度は涙を流してストレスをリセット、というのはなかなかできません。泣ける映画を夜見て泣くというのも良いし、また夫婦や恋人同士で一緒に見て泣くのも良いらしいです。最近「泣ける映画」「号泣できる映画」「泣ける小説」などという言葉であおることが多いのですが、これもストレスの多い社会であるがゆえかなあと思うに至りました。だれでもなりうるうつの状態に自分を持っていかなくてもすむように、また人のうつという状態を理解するためにも、一読をお勧めします。

ストレスを提言させるシンプルな手法:脳からストレスを消す技術(サンマーク出版)

admin — Fri, 27 Aug 2010 23:26:25 +0000

サンマーク出版
有田秀穂
2008-12-16

脳からストレスを消す技術

ストレスを提言させるシンプルな手法
現代では、情報が渦巻いていて、ストレスに蔓延している雰囲気が職場だけでなく、町の中にも感じることがあります。同書では、そういったストレスを「消す」ための方法論があり、ストレスに勝つことは出来ず、負ける＝消し去る事が大事なのだという。それには、リズム感のある運動と、腹筋を使った腹式呼吸が一番良いとの事ですが、早速腹式呼吸を本書にしたがってやってみましたが、効果はありました。また、感動して涙を流し、共感脳を刺激する事でストレスは解消されるとありますが、これは実生活で体験されている方も多いかと思います。ストレスを感じている人は、一度読んでみることをオススメします。

全ページ健康雑誌のようなわかりやすさ!:5つのコツでもっと伸びるカラダが変わるストレッチ・メソッド(高橋書店)

admin — Wed, 25 Aug 2010 15:26:28 +0000

高橋書店
谷本道哉/石井直方
2008-11-14

5つのコツでもっと伸びるカラダが変わるストレッチ・メソッド

全ページ健康雑誌のようなわかりやすさ!
「どこをどう動かすとどうなる」ということが、写真で確認できるし、逐一解説が書いているのに感動！意識して伸ばさないと意味がないけど、意識しようにも、見えない筋肉の動きなんて分からない。。。といいわけしていたのですが、この本に出会って、いいわけできなくなりました。

人は、やはり夢や希望を持つように、できているんだと思います。:脳からストレスを消す技術(サンマーク出版)

admin — Mon, 23 Aug 2010 07:26:11 +0000

サンマーク出版
有田秀穂
2008-12-16

脳からストレスを消す技術

人は、やはり夢や希望を持つように、できているんだと思います。
ストレスには、「身体」のストレスと「心」のストレスがあります。「心」のストレスの中には、さらに２つあり、全部で３つに分類されます。それは、なんとお釈迦さまが苦行して得た結果と同じです。その３つとは、１．痛み、２．快が満たされない状態、３．他者に認められない状態だそうです。すべて脳の前頭前野の部分で感じているのですが、１．痛みに関しては、「仕事脳」という部分に属し、そこではノルアドレナリンが分泌されています。ノルアドレナリンが過剰になると、怒りや危険を伴います。２のストレスは、「学習脳」という領域で感じていて、ドーパミンを分泌しています。ドーパミンも過剰に出ると、興奮や快感をもたらしますが、それも度を超えると危険です。３のストレスは「共感脳」という領域で感じられ、セロトニンを分泌しています。セロトニンは、一定に放出されるので、正常な人の場合、過剰放出がないのです。ストレスを解消するためには、このセロトニンの働きに注目していきます。なぜなら、トレーニングによって構造を変えられるのは、唯一セロトニン神経だけだからです。セロトニン神経働きを観ると、一定に放出するため、規則的なインパルス（電気信号）が出ていることが分かっています。その効用は５つあります。１．クールな覚醒をもたらす。いわゆる座禅をしているような状態です。２．平常心の維持、３．交感神経の適度な興奮、４．痛みの軽減、５．よい姿勢の維持があります。まずセロトニンを良く働かせるためには、「太陽の光」が必要です。それも「朝日」です。朝日をしっかり浴びるとセロトニン神経がしっかり働き、夜暗くなるとそのセロトニンが、メラトニンになっていきます。メラトニンは、不眠症の解消にもなり、アンチエイジング効果もあるのです。時間による規則正しい生活ではなく、太陽による規則正しい生活が、いい状態を作ります。またセロトニン・トレーニングは他には、「リズム運動」が効果的です。１日５〜３０分でいいので、続けることが大切です。「リズム運動」には、呼吸泡座禅、ウォーキング・ジョギング、咀嚼などがあります。そしてそれだけでなく、「涙」が実は効果があるのです。涙には、１．基礎分泌の涙、２．反射の涙、３．情動の涙があります。この情動の涙こそ、感動の、共感の涙なのです。「笑い」よりも、ストレス解消に効果があるです。と、かなり、はしょってみましたが、人間の構造って、とてもよくできているのですね。神の創造物だと思ってしまいます。そして、人は、やはり夢や希望を持つように、できているんだと思います。くわしくは、もちろん読んで吸収してください。

この本がセロトニン・サプリ再ブームを生むかも:脳からストレスを消す技術(サンマーク出版)

admin — Fri, 20 Aug 2010 23:26:06 +0000

サンマーク出版
有田秀穂
2008-12-16

脳からストレスを消す技術

この本がセロトニン・サプリ再ブームを生むかも
著者は呼吸器系の臨床医から脳生理学研究へと進まれた大学教授です。セロトニンは長い間の主要研究テーマの一つで、ストレスからの心身蘇生を目指すセロトニン道場なるものも主催されています。まさにセロトニン命と言ったところです。エチカの鏡で紹介され注目を集めたようです。この本では、どういう時にストレスを感じるのか、受けたストレスをどう解消するのかを主にセロトニンとの関係から述べている点が新しいと言えます。ストレス解消には、運動、おしゃべり、笑い、泣き、座禅などがよいことはずっと以前から体験的に良く知られていました。それを脳生理学、特に脳内ホルモンのセロトニンの作用から説明したというわけです。具体的には、腹式呼吸、リズムある運動、太陽光を浴びることによってセロトニン分泌量を増やし、それによって心身が癒されてストレスから解消されるという主張です。セロトニントレーニングと名付けています。動物としてよりたくましく生きていくためには適度のストレスも必要ですが、過度にストレスに曝された時にはこれらに加えて、心のリハビリ、つまり休むこと、泣くことを推奨しています。自身の研究室には読経を流しているそうです。欧米でなら賛美歌にするのがよいのでしょうか。この本からセロトニン信仰が生まれ、その効果の程には疑問の残るセロトニン・サプリ、セロトニンを増やす栄養補助食品などのブームが到来するのではないでしょうか。現にセロトニンを増やす空気清浄機なるものもすでに登場しています。その真偽を確かめるためには、逆説的ではありますが、再度この本をじっくり読むのがよいのではないでしょうか。ストレスを与えるものの自身あまり感じない左門新三つ星レストランには、なぜ女性シェフがいないのか女はなぜ素肌にセーターを着れるのか

新たな一冊:心がフッと軽くなる「瞬間の心理学」角川SSC新書(角川SSコミュニケーションズ)

admin — Wed, 18 Aug 2010 15:26:39 +0000

角川SSコミュニケーションズ
名越康文
2010-05-10

心がフッと軽くなる「瞬間の心理学」角川SSC新書

新たな一冊
名越さんが、こころを砕いて、ていねいにつづられた一言一言に重みを感じます。一見やさしい言葉で書かれているように思いますが、いかに自分自身がこの本を読んで実践できるかで天と地の差があるように思いました。自分の脆さを再確認し、今を生きる努力をすることを教えていただいた、貴重な一冊。

一見難しいけど、心にやさしく響く本:心がフッと軽くなる「瞬間の心理学」角川SSC新書(角川SSコミュニケーションズ)

admin — Mon, 16 Aug 2010 07:26:12 +0000

角川SSコミュニケーションズ
名越康文
2010-05-10

心がフッと軽くなる「瞬間の心理学」角川SSC新書

一見難しいけど、心にやさしく響く本
本文を読み始めたとき、一瞬難しい重い話だろうか？と思いました。でも、そのまま読み進めるうちに、タイトルどおり心がフッと軽くなる瞬間に出会いました。全てを読み終えて、もう一度「はじめに」の部分を読んだとき著者の精神科医としての真剣な気持ちが伝わってきました。

個性:独破力(PHP研究所)

admin — Fri, 13 Aug 2010 23:26:27 +0000

PHP研究所
松井大輔
2010-03-20

独破力

個性
「異端児」和を重んじる日本ではあまり耳にすることが少ない言葉かもしれない。でもこの本を一冊読み終えた時、その存在こそ、今の日本に必要なのだと確信している。ヨーロッパでは自己主張できなければ生きていけない。それは即ち、揺ぎない自分自身を求められるということ。フィジカルの再構築、結果に対する貪欲さなど、フランスのサッカーを生き抜くために彼が身につけていったことが丁寧に描かれていて、とても興味深かった。多くの試練を経てサッカーを通じて彼自身が人間的に成長していく過程も読み応えがある。「悪い自分から学ぶことは何もない」という前向きさは、今、学校で窮屈な思いをしている子供たちにもぜひ読んでもらいたい。そして、周囲の目を気にするのではなく、思いっきり自分らしい個性を輝かせてほしい。物語は2010年6月、ワールドカップ南アフリカ大会へと導かれていく…今大会、誰よりも松井大輔に期待している。

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ストレスがポロッと剥がれ落ちました:脳からストレスを消す技術(サンマーク出版)

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ストレスを提言させるシンプルな手法:脳からストレスを消す技術(サンマーク出版)

全ページ健康雑誌のようなわかりやすさ!:5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド(高橋書店)

人は、やはり夢や希望を持つように、できているんだと思います。:脳からストレスを消す技術(サンマーク出版)

この本がセロトニン・サプリ再ブームを生むかも:脳からストレスを消す技術(サンマーク出版)

新たな一冊:心がフッと軽くなる「瞬間の心理学」 角川SSC新書(角川SSコミュニケーションズ)

一見難しいけど、心にやさしく響く本:心がフッと軽くなる「瞬間の心理学」 角川SSC新書(角川SSコミュニケーションズ)

個性:独破力(PHP研究所)

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全ページ健康雑誌のようなわかりやすさ!:5つのコツでもっと伸びるカラダが変わるストレッチ・メソッド(高橋書店)

新たな一冊:心がフッと軽くなる「瞬間の心理学」角川SSC新書(角川SSコミュニケーションズ)

一見難しいけど、心にやさしく響く本:心がフッと軽くなる「瞬間の心理学」角川SSC新書(角川SSコミュニケーションズ)